Attention, ces exercices nécessitent une bonne condition physique.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant toute pratique sportive.
Exercice 1 - Montées de genoux
POSITION INITIALE // Position debout.
RÉALISATION // Faites des montées de genoux à hauteur mi-cuisses. Accompagnez le mouvement de vos bras. Un bras se lève en même temps que le genou opposé. Enchaînez le mouvement.
RESPIRATION // Respirez normalement.
30 RÉPÉTITIONS, 4 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 2 - Burpees
POSITION INITIALE // Commencez le mouvement debout.
RÉALISATION // Fléchissez les genoux, posez vos mains au sol, reculez les jambes en même temps, de manière à vous retrouver en position de planche.
Faites une pompe. Ramenez vos jambes en simultané pour vous retrouver en position fléchie.
Redressez-vous en effectuant un saut et touchez vos mains au-dessus de la tête.
Veillez à garder votre sangle abdominale contractée.
RESPIRATION // Respirez normalement.
5 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 3 - Fentes assistance alternées
POSITION INITIALE // Debout, les mains sur les hanches ou le long du corps, les jambes écartées de la largeur du bassin.
RÉALISATION // Faites un pas vers l'avant en fléchissant les jambes. L'angle des deux jambes doit être à 90°.
Fixez un point vers l'horizon, puis revenez à votre position initiale. Recommencez.
RESPIRATION // Soufflez sur la montée et inspirez sur la descente.
20 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.
Exercice 4 - Tipping
POSITION INITIALE // Debout
REALISATION // Faites des petits pas sur place rapidement.
RESPIRATION // Respirez normalement.
50 RÉPÉTITIONS, 5 FOIS, 20 SEC DE REPOS.
Exercice 5 - Gainage
POSITION INITIALE // En position de planche, sur les coudes et les pieds. La tête, les épaules et les hanches sont sur le même axe.
REALISATION // Fixez un point au sol et maintenez la position
RESPIRATION // Respirez normalement.
40 SEC, 5 FOIS, 30 SEC DE REPOS.